网瘾和手机成瘾已经成为现代社会中普遍存在的问题，对人们的身心健康造成了很大的负面影响。为了帮助孩子戒掉网瘾和手机成瘾，家长需要采取一些有效的措施。
首先，家长应该以身作则。孩子往往会模仿父母的行为，如果家长自己也存在网瘾和手机成瘾的问题，那么孩子更容易受到不良影响。因此，家长应该尽可能减少自己的上网和玩手机时间，希望孩子也能够做到这一点。
其次，家长应该制定合理的家庭规则。在家庭中，孩子应该有自己的私人空间和时间，家长可以制定一些规则，例如每天上网和玩手机的时间限制，以及不能在家里玩游戏等。这些规则应该合理、公平，让孩子知道哪些行为是不被允许的。
第三，家长应该鼓励孩子参加一些有益的活动。除了上网和玩手机，孩子还有很多其他的事情可以去做，例如运动、阅读、社交等。家长可以鼓励孩子参加这些活动，帮助孩子培养良好的兴趣爱好，减少对电子设备的依赖。
最后，家长应该采用积极的引导方式。孩子可能会因为好奇心而尝试使用电子设备，但是家长应该采用积极的引导方式，让孩子知道电子设备的负面影响，例如眼睛疲劳、失眠、上瘾等。家长可以通过阅读相关文章、参加培训课程等方式，帮助孩子更好地理解电子设备的负面影响，从而帮助孩子戒掉网瘾和手机成瘾。
总之，戒掉网瘾和限制孩子玩手机需要家长采取多种措施，以身作则、制定合理的家庭规则、鼓励孩子参加有益的活动，以及采用积极的引导方式。只有家长积极配合，才能够帮助孩子摆脱网瘾和手机成瘾的负面影响，实现健康、积极的学习和生活。
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